Jesień to okres zwiększonej zachorowalności na przeziębienie i grypę. Co roku eksperci ostrzegają przed epidemią, a poczekalnie w przychodniach lekarskich są zapełnione po brzegi. Nieleczona choroba może doprowadzić do poważnych komplikacji, dlatego nie należy lekceważyć jej pierwszych objawów. Wystarczy jednak kilka sprawdzonych sposobów, aby skutecznie uniknąć grypy i cieszyć się doskonałym zdrowiem przez cały rok.
Grypa to choroba wirusowa przenoszona drogą kropelkową – to znaczy, że wystarczy przebywać w jednym pomieszczeniu z chorą osobą, która kichnie, aby możliwe było zarażenie. Z tego względu, prawie niemożliwe jest uniknięcie styczności z wirusem grypy. Istnieje jednak szereg sposobów, które pozwalają na zwiększenie odporności organizmu, tak, aby układ immunologiczny bez problemu poradził sobie ze zwalczeniem potencjalnej infekcji.
Groźna, choć często lekceważona
Niewyleczona grypa może doprowadzić do zapalenia mięśnia sercowego, które często przebiega bezobjawowo, a może doprowadzić nawet do śmierci. Grypa jest szczególnie niebezpieczna dla osób starszych, kobiet w ciąży i małych dzieci.
Dieta
Odpowiednio dobrana dieta pozwala zapobiegać przeziębieniom i grypie. W okresie zwiększonej zachorowalności warto urozmaicić dietę w produkty, które w naturalny sposób podnoszą odporność organizmu. Sprzymierzeńcem w walce z grypą będą warzywa i owoce zawierające duże ilości witaminy C; pomarańcze, grapefruity, cytryny, maliny, kiszona kapusta czy ogórki. Do codziennych posiłków warto również dodawać czosnek, imbir oraz miód, które doskonale wpływają na działanie układu immunologicznego. Według najnowszych badań naukowych flora jelitowa ma ogromny wpływ na odporność – aż 70% limfocytów znajduje się w przewodzie pokarmowym. Z tego względu, nie należy zaniedbywać delikatnej flory bakteryjnej zamieszkującej jelita, ponieważ może to doprowadzić do zwiększonej podatności na infekcje.
Odpowiednia suplementacja
Mniej słońca, niska temperatura oraz zimny wiatr sprawiają, że jesienią najłatwiej się przeziębić. Dodatkowo, niesprzyjająca aura zachęca do pozostawania w domu i zaniechania aktywności fizycznej. W walce o odporności przydatne mogą okazać się dostępne bez recepty preparaty, które nie tylko zmniejszą ryzyko zachorowania, ale też poprawią nastrój i dodadzą energii. Jesienią szczególnie ważne jest uzupełnianie niedoboru witaminy D3, który wynika z niewystarczającej ekspozycji na światło słoneczne. Do diety warto również wprowadzić preparaty zawierające kwasy omega-3, które wpływają na ilość limfocytów w organizmie.
Aktywność na świeżym powietrzu
Regularna aktywność ma niezwykle znaczący wpływ na zdrowie. Poprawia nie tylko pracę układu mięśniowego, ale i krwionośnego, pokarmowego oraz immunologicznego. Osoby będące w dobrej formie chorują rzadziej i szybciej wracają do zdrowia w przypadku infekcji. Należy jednak zauważyć, że jesień nie jest najlepszą porą na rozpoczynanie przygody ze sportem – zmęczenie spowodowane treningiem może nałożyć się na sezonowe obniżenie odporności i skutkować chorobą.
Odpowiednia ilość snu i brak stresu
Odpowiednio długi i dobrej jakości sen stanowi niezwykle ważny element budujący odporność organizmu. Przeciętny dorosły powinien przesypiać około 8 godzin na dobę, jednak jest to wartość orientacyjna i może być osobniczo zmienna. Osoby przemęczone są dużo bardziej narażone na infekcję wirusem grypy lub przeziębienie. Negatywny wpływ na odporność ma również stres. Osoby będące pod dużą presją dużo częściej zapadają na rozmaite choroby. Aby uniknąć jesiennej grypy najlepiej odsunąć od siebie wszystkie stresujące kwestie oraz porządnie się wyspać.
Ciepłe ubranie
Sezon przejściowy to szczególnie ciężki okres pod względem wyboru garderoby. Pogoda bardzo często zmienia się błyskawicznie a wahania temperatury stanowią nie lada wyzwanie podczas wybierania stroju. Warto zauważyć, że przegrzanie organizmu ma równie negatywny wpływ na odporność, co jego wyziębienie. Z tego względu najlepiej ubierać się w sposób pozwalający na swobodną regulację temperatury ciała, nie zapominając przy tym o ochronie delikatnej skóry dłoni i twarzy.
Szczepienia przeciwko grypie
Jedynym pewnym sposobem, aby uniknąć grypy jest szczepienie. Lekarze zachęcają do tego, aby szczepić się przeciwko tej groźnej chorobie ze względu na niebezpieczne powikłania mogące doprowadzić nawet do śmierci. Grypa jest szczególnie niebezpieczna dla osób starszych i dzieci poniżej 5 roku życia, ale u każdej osoby może spowodować zaburzenia pracy serca. Szczepienie przeciwko grypie jest również zalecane kobietom w ciąży, ponieważ infekcja wirusem jest szczególnie niebezpieczna dla płodu. Efekt działania szczepionki utrzymuje się od 6 do 12 miesięcy. Szczepionka zaczyna działać po 2-3 tygodniach od podania, dlatego wizytę u lekarza najlepiej zaplanować przed rozpoczęciem okresu zwiększonej zachorowalności. Więcej informacji na temat szczepień przeciwko grypie można znaleźć tutaj: https://cm.enel.pl/centrum-medyczne/uslugi-medyczne/szczepienia/
Artykuł sponsorowany.
