Szacuje się, że na jej niedobór cierpi niemal połowa ludzi na świecie. Tymczasem witamina D – bo o niej właśnie mowa – jest niezwykle ważna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości oraz właściwego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego. O suplementacji witaminy D należy pamiętać zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym oraz wiosną, kiedy słońce nie pozwala na jej wystarczającą syntezę w organizmie. Jak dawkować witaminę D?
Od czego zależy ilość wytwarzanej witaminy D?
Witamina D, czyli cholekalcyferol często nazywana jest „witaminą słońca”, ponieważ to właśnie pod wpływem jego promieniowania, organizm człowieka może ją wytwarzać. Na skuteczność syntezy witaminy D wpływa wiele czynników, wśród których najczęściej wymienia się m.in.:
- szerokość geograficzna,
- wiek,
- ilość melaniny w skórze,
- stopień zanieczyszczenia powietrza,
- stosowanie kosmetyków z filtrami ochronnymi,
- pora roku,
- pora dnia,
- ekspozycja na słońce.
Co ważne, w Europie Środkowej (a więc również w Polsce), w okresie od października do marca nie ma odpowiedniego nasłonecznienia, w związku z czym większość osób boryka się z problemem niedoboru witaminy D. Z tego też względu, należy zadbać o jej suplementację.
Preparaty z witaminą D
Prawidłowe dawkowanie witaminy D wpływa pozytywnie zarówno na zdrowie, jak i dobre samopoczucie. Sprawdzone preparaty bogate w witaminę D można znaleźć np. na stronie http://bioaron.pl/. Wśród dostępnych produktów znajdują się te, przeznaczone między innymi dla:
- noworodków i niemowląt,
- dzieci powyżej 1. roku życia,
- dzieci powyżej 10. roku życia
| Czy wiesz, że…
synteza skórna dzięki promieniowaniu słonecznemu UVB może pokryć nawet do 90% Twojego dziennego zapotrzebowania na witaminę D? |
Dawkowanie witaminy D
W zależności od wieku człowieka, zalecana dzienna dawka witaminy D jest inna.
- Dawka witaminy D dla dzieci i nastolatków
W przypadku dzieci i nastolatków (do 18. roku życia), zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi od 600 do 1000 IU, przy czym wartość ta zależy od masy ciała.
W przypadku tak młodych osób, witamina D jest niezbędna dla rozwoju kości oraz prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego.
- Dawka witaminy D dla dorosłych (18-65 lat) i seniorów (> 65 lat)
Zalecana dzienna dawka witaminy D w przypadku osób dorosłych wynosi od 800 do 2000 IU. W tym przypadku również powinna być ona dostosowana do masy ciała człowieka. U osób otyłych, dzienne zapotrzebowanie na tą witaminę to 1600-4000 IU.
- Dawkowanie witaminy D u kobiet w ciąży
Suplementacja witaminy D jest bardzo ważna również w przypadku ciężarnych kobiet. Zalecana dawka witaminy D to w tym przypadku 1500-2000 IU/dobę. Jednocześnie należy pamiętać, że suplementacja u kobiety ciężarnej nie gwarantuje zaopatrzenia w witaminę D jej dziecka.
Artykuł sponsorowany.
